10岁少儿体能训练方法 体适能100种小游戏

训练方法 游戏1:学数数 目的:理解简单的数的含义. 玩法:在日常生活中,教宝宝数数练习.如:给宝宝吃水果时,先让宝宝数一数有几个苹果,几口人,一人吃一个.

可以吃饭后一个小时跳绳,也可以带它玩他《她》喜欢的球类,还可以适当的跑跑步等,这些都可以.

你可以每天慢跑一千米,锻炼上身肌肉,比较简单的就是做俯卧撑 30个一组做5组,有条件的就是用哑铃 或者去健身房.锻炼腿部肌肉,可以做做深蹲 50个一组 做5组. 望采纳,谢谢.

十多岁 大概就是初中生的标准, 男孩的 立定跳大于等于2.2优秀,少于1.67就是不及格;一分钟仰卧起坐,大于等于40优秀,少于21不及格,每隔10个一个档次,分别是良好,及格;俯卧撑1分钟大于40,优秀,少于等于21不及格.

十岁年纪还小,要有计划地发展小肌肉群的肌肉力量,促进肌肉的平衡发展.在生长加速期,应多采用纵跳和支撑自身体重等伸展肢体的力量练习,少进行或不进行大负荷.

我小时候体弱多病,但40个俯卧撑和仰卧起坐小意思,现在即使锻炼,一次性40个俯卧撑也不是那么轻轻松松,小孩子的力量和体重不成正比 满意请采纳

少儿体能训练如下方法最有效1、长跑:要求为400米跑道,女子每次3圈,男子每次5圈,平均速度为每圈不得低于4分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于8公斤的背囊(女子为5公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次. 3、如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当.

一般10岁孩子是建议4-6天以上的中高强度的运动,每次运动至少半小时,每周150分钟至少.一般大于6.0Mets以上就是高强度运动.3-6.0Mets基本就是中等强度运动.高强度运动一般包括:足球,篮球,排球,短跑,变速跑等等.中等强度的运动一般是:慢跑,快速走,骑行等等.一般是根据代谢当量来计算的,比如40kg的女性,慢跑30分钟,那么代谢当量就是:40*3*0.5=60kcal 所以具体需要去计算,并结合人体日常活动量表来进行评估.希望能够帮助您,望采纳.

通过生动活泼的游戏将各项感统训练项目串联起来,吸引宝宝参与各种活动.这些活动是对儿童能力的挑战,要求他们对感觉 输入做出适应的反应,即成功的有组织的反应.

孩子精力丰富.只要别休息的好,别做高强度的训练,不影响发育的.1.不主张做力量训练,就是高强度的练习力量;为长力气而专门练习力量.比如举重;2.不主张长时间跑步.或者爬山之类的.比如高强度的练习不要超过半小时.3.不主张应力集中的力量训练.比如静态推举,或者是扛,单足长时间站立或者是半蹲.不过有些家庭,孩子从小就练得苦.比如杂技,体操,武术.保证营养与睡眠.恢复的快.同时别受伤,应该可以适当加些量.