体能训练动作大全 体能训练50种方法

体能训练方法有很多种,我以前是每个星期六日都负重登山的.可以试试,早上最好.还有就是在平地坚持跑步练习,所有的体能训练我觉得这个最好了,虽然感觉很累,但是很有效果!我现在每天早上7点脚绑4公斤沙袋跑1500米,建议你每天早上或下午做长跑练习,每天1次,感觉体力好,就多跑几个1500米,还有就是,可以选择抱腿跳练习,一次20个,每天做5次! 祝你体能得到加强~! 7

俯卧撑 可以边听音乐边做,可以不计数 按照歌的一两首来定 当然也可以计数咯.

一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于(女子)为20公斤,在不低于海拔2000.

网球掷远:幼儿站在投掷线后,两脚前后分开,单手(右手)持球;将球从肩上方投出,球出手时后脚可以向前迈出一步,但不能踩线或过线.

多了去了,基础体能训练动作就有几百种花样 体操动作,从倒立等A级动作,再到水平支撑类,乃至更高难的E级动作和组合动作,多的根本数不清

每晚三个一百,即下蹲、俯卧撑、仰卧起坐,一星期两次负重8千米跑,每天下午单杠三组每组20个左右,双杠3组10个左右~我们部队就是这样训练的···

1、跳绳 跳绳3分钟,休息1分钟,再进行下一组的练习.每次训练做3组即可.当受训者觉得适应此运动量时,可去掉中间的休息时间,连续跳30分钟. 2、变速跑 3000米至10000米距离中,快跑50米,慢跑50米. 3、匀速跑 心率控制在每分钟150次左右,负荷时间保持在30分钟以上 4、五公里越野跑.跑步时,要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅,可使不同的肌肉纤维受到锻炼).

每天对着镜子进行拳、腿空击练习,(最好拳腿组合练习),按比赛时间来做(一次三分钟,休息一、二分钟再做一组,一天三组即可)开始动作尽量标准,慢点不要紧,慢慢就有感觉了,再加快加力.头脑中一定要有假想敌再和你对练,想象不同的拆招和进攻.另外多做俯卧撑和深蹲,做完再进行空击.

体能训练的方法: 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤.

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