吃什么补钙铁锌 成人吃什么补钙铁锌

食物中含铁量较高的是海带、紫菜、黑木耳、蘑菇、动物血、动物肝脏(猪肝)、各种瘦肉、绿叶蔬菜(菠菜)等,其次为豆类、蛋类和芹菜.植物性食品含铁量虽高,但不易被人体吸收,若将植物性食物和动物性食物混合食用,可以促进植物性食物中铁的吸收,另外,几种植物性食物混合食用,也可增加铁的吸引量.另外,含维生素C的新鲜水果汁有利于促进对铁的吸引.含钙的食物如鸡蛋黄、牛肉、骨头汤、鱼、虾米、虾皮、海带、紫菜、黑木耳、核桃仁、豆制品以及鲜奶、酸奶、奶酪等奶制品,蔬菜中的芹菜、西兰花、黄花菜、胡萝卜、小白菜、小油菜等.含锌丰富的食物如黄豆、玉米、坚果、蘑菇、土豆、南瓜、白菜、萝卜、瘦肉、鸡蛋、动物肝脏、牡蛎、鲜鱼等,都含有丰富的锌.

富锌元素的食物:小米、豌豆、大米、葵花籽、花生、核桃、菠菜、药芥、韭菜、葱、莴苣、胡萝卜、猪肝、鲜瘦肉、牛羊肉、鸭蛋黄、鲫鱼、河虾.富铜元素的食物:豌立、红小立、大豆、芝麻、葵花籽、水芹、金花莱、韭菜、菠菜、花菜、柿子、鹅肉、鸭肉、猪肝、虾、猪肉.富铁元素的食物:粟子、豌豆、绿豆、红豆、药芹(叶)、香椿、胡萝卜、猪肝、鸭蛋黄、鸭肉、黑木耳、蘑菇、油莱、腐竹、黄花菜.富钙元素的食物:芝麻、小米、绿立、鱼类、骨头汤.富镁元素的食物:绿豆、芝麻、蚕豆、豌豆.富猛元素的食物:韭菜、金花菜、水芹、菜花、油莱.富碘元素的食物:海带、紫菜、海虾、鱼.富硒元素的食物:大豆、鸡、猪肉、蛋、牛肉.

补充钙铁锌的食物有:1、含钙铁锌比较高的食物,有鱼虾,排骨,牛肉,海带,木耳,紫菜,核桃,樱桃,猕猴桃,如果钙铁锌缺乏比较严重的情况下,需要及时补充的钙铁锌制剂.2、多吃含钙高的食物:蛋黄和鱼贝类含钙很高,泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高;植物性食物以大豆类制品、硬果类食物(如花生仁、核桃仁);海产品如鱼类、虾皮、海带、紫菜,带刺骨制成的鱼松、肉松.3、含铁高的食物:猪、牛、羊等动物肝脏;黄豆、黑豆等一些豆制品;葡萄、樱桃、龙眼、猕猴桃等水果.4、含锌高的食物:花生、核桃、小米,白木耳,萝卜,白菜,大豆等.

补锌食物: 坚果、蛋黄、猪肝、豆制品、海产品、牛肉、猪肉 补钙食物:荠菜、紫菜、海带、豆腐、黄豆、海蛰皮、牛奶、黑木耳、坚果、蛋黄、猪肝等

富含锌的食品有牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼松、芝麻、花生、猪肝、豆类等.再次,克服偏食习惯,膳食要多样化,少吃精制食品,如精白米、精面、多喝牛奶多吃海产品.

钙、铁、锌不是维生素,而是矿物质(无机盐类).人体所需六大营养物质:糖类(碳水化合物)、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐,缺一不可.至于钙铁锌维生素吃哪种好,我建议生长发育阶段的人,例如婴幼儿、儿童、青少年这四种都需要吃,成年人的话按需补充.

可以多喝鱼汤,也可到医院或药店购锌硒宝口服,补充微量元素.

含钙的食品有:奶酪 酸奶 牛奶 脱脂牛奶 鱼粉 干虾 泥鳅 鲑鱼罐头 黑背沙丁鱼 萝卜樱 小松菜 油菜花 北豆腐 水豆腐 豆腐泡 海带丝 干裙带菜 芝麻 苦扁桃 乳香果.钙是强健骨骼. 含铁的食品吸:牡蛎 羔羊肩部肉 猪肝 干鱿鱼 串烧鳝鱼 章鱼 蚕豆 干的青鱼子 牛肉罐头 牛肝 海扇 鸡肝 腰果 荞麦面 煮蛤蜊 鳕鱼子.锌能促进发育,保持味觉 . 含铁的食品有:肉内:猪肝 鸡肝 牛肝 牛肉罐头 猪腿肉瘦肉.鱼贝和海藻内:清汤蛤蜊罐头 泥鳅 紫菜 松鱼 沙丁鱼 干虾蔬菜 茵类 大豆制品:豆腐 大豆 木耳 红豆 油菜花 菠菜 萝卜缨 血红蛋白的必要成分,摄入不足会引起缺铁性贫血.

核桃

锌一般在猪肝、瘦肉、猪肾、鸡蛋、鲤鱼及牛奶中较多. 补钙 宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物. 铁:一般动物肝脏中都含有. 在已.