抑郁症一日三餐食谱表

早餐：开启元气满满的一天

抑郁症的朋友们，早餐可是你们一天中的重要起点哦！别小看这一顿，它可是能帮你打起精神，面对新的一天。建议来点富含蛋白质的食物，比如鸡蛋或者希腊酸奶，它们能帮你稳定血糖，避免情绪波动。再来点全麦面包或者燕麦片，这些碳水化合物能让你心情愉悦。别忘了加点水果，比如香蕉或者蓝莓，它们富含抗氧化剂，能帮你抵抗压力。

午餐：吃饱了才有力气对抗抑郁

午餐时间到了，别急着随便对付一口。一顿营养均衡的午餐能让你下午精神抖擞。试试来点烤鸡胸肉或者鱼类，它们富含欧米伽-3脂肪酸，对大脑健康超级有益。搭配点糙米或者藜麦，这些全谷物能提供持续的能量。再来点蔬菜沙拉，加点橄榄油和坚果，它们不仅能增加口感，还能提供必要的健康脂肪和纤维。记住，吃饱了才有力气对抗抑郁哦！

晚餐：轻松愉快地结束一天

晚餐时间到了，别让自己太累哦！可以选择一些轻松愉快的食物来结束这一天。试试来点烤三文鱼或者豆腐，它们都是优质蛋白质的好来源。搭配点蒸蔬菜或者炒青菜，简单又健康。再来点红薯或者南瓜泥，这些食物富含维生素A和纤维素，能帮你放松心情。别忘了喝点温热的草本茶，比如洋甘菊茶或者薄荷茶，它们能帮你放松神经，准备进入甜美的梦乡。