跑步时很累如何坚持 耐力很差跑一会儿就累怎么练

找到你的“为什么”

跑步时感到累，首先要问自己：“我为什么要跑步？”是为了减肥、为了健康、还是为了挑战自我？找到一个让你心动的理由，就像找到了跑步的“燃料”。比如，想象一下你跑完步后那种轻松愉快的感觉，或者看到体重秤上数字下降的满足感。这些“为什么”会成为你在累的时候坚持下去的动力。

分段小目标

别一上来就想跑个10公里，那不累才怪！把大目标拆分成小目标，比如先跑个1公里，然后慢慢增加。每完成一个小目标，就给自己一个小奖励，比如喝口水、拍张自拍，或者简单地夸夸自己：“我真棒！”这样不仅能让你在跑步过程中保持积极的心态，还能让你感受到成就感，从而更容易坚持下去。

音乐和伙伴的力量

有时候，累的感觉可能只是心理作用。试试戴上耳机，放上你最喜欢的音乐，跟着节奏跑起来。音乐不仅能分散你的注意力，还能让你感觉时间过得更快。如果你有个跑步伙伴就更好了，两个人互相鼓励、互相监督，累的时候还能聊聊天，跑步就不再是孤独的战斗了。

调整呼吸和姿势

有时候累的原因可能是因为你的呼吸和姿势不对。试着调整呼吸节奏，深呼吸几次，让氧气充分进入体内。同时注意你的跑步姿势，保持挺胸、收腹、放松肩膀的状态。正确的姿势不仅能减少疲劳感，还能提高跑步效率。记住，跑得快不重要，重要的是跑得久！

适时休息和恢复

别把自己逼得太紧！适时休息也是坚持的一部分。如果你觉得实在太累了，不妨停下来走一走、拉伸一下肌肉。恢复体力的同时也能避免受伤。休息是为了更好地前进嘛！而且休息后的你可能会发现自己更有动力继续跑了。