怎么才能上课不困 青少年上课犯困怎么办

调整作息，睡个好觉

上课犯困，最直接的原因就是没睡好。你想想，要是晚上熬夜打游戏、刷剧，第二天坐在教室里，眼皮子不打架才怪。所以啊，要想上课不困，得先从作息抓起。晚上早点躺平，别总想着“再玩一会儿”。保证每天至少7-8小时的睡眠，这样第二天才能精神抖擞地听课。

早餐吃饱，能量满满

早餐可是你一天的能量来源，别小看它。有些人为了多睡几分钟，直接跳过早餐，结果上课时肚子咕咕叫，脑子也跟着罢工。建议你早上吃点富含蛋白质和碳水化合物的食物，比如鸡蛋、牛奶、全麦面包之类的。这样不仅能让你不饿，还能保持大脑清醒，听课效率自然就上去了。

课前预习，心中有数

如果你对老师要讲的内容一无所知，那上课时很容易走神或者犯困。课前花个十来分钟预习一下课本内容，了解一下大概的知识点。这样上课时老师讲到哪儿你心里就有数了，听得懂自然就不容易打瞌睡了。预习还能帮你发现不懂的地方，带着问题去听课效果更好哦！

坐姿端正，保持清醒

有些人一上课就喜欢趴在桌子上听课，结果没一会儿就睡着了。其实坐姿对保持清醒也很重要。尽量挺直腰板坐好，别让身体太放松。你可以试试把书本放在桌子上稍微垫高一点儿的位置看屏幕或笔记内容（如果需要）或者使用站立式办公桌等辅助工具来提高专注度与效率（根据个人习惯调整）总之找到适合自己的方式很重要！另外适当活动一下手脚也能帮你保持清醒哦！比如轻轻敲打桌面或者转转手腕之类的动作都可以帮助你提神醒脑呢！