怎么清醒不困 怎样才能快速清醒不瞌睡

早睡早起，别熬夜

睡眠是清醒不困的基础。如果你每天晚上都在追剧、刷手机，直到凌晨两三点才睡觉，第二天早上又得早起上班，那你不困谁困？要想清醒不困，首先得保证充足的睡眠时间。成年人一般需要7-8小时的睡眠，别以为自己是超人，少睡几个小时也能精神抖擞。记住，熬夜一时爽，第二天困成狗。

喝咖啡要讲究时机

咖啡因是个好东西，能帮你提神醒脑。但喝咖啡也要讲究时机，不是随便什么时候喝都行。早上起床后半小时到一小时喝一杯咖啡，效果最佳。如果你等到中午才喝，可能已经错过了最佳提神时间。而且，咖啡虽好，也不要贪杯哦！一天喝个两三杯就差不多了，喝多了反而会让你更累。

动起来，别懒着

久坐不动是导致困倦的罪魁祸首之一。如果你一整天都坐在电脑前不动弹，血液循环不畅，大脑供氧不足，自然会觉得昏昏欲睡。每隔一小时站起来活动活动，走动走动，做几个简单的伸展运动，都能有效缓解疲劳感。运动不仅能让你清醒不困，还能让你的身材保持苗条哦！

吃对食物很重要

饮食对清醒不困也有很大影响。高糖高脂肪的食物会让你血糖飙升后迅速下降，导致你感到疲倦乏力。相反，富含蛋白质和纤维的食物能让你保持稳定的能量水平。早餐吃个鸡蛋、燕麦片或者坚果之类的食物是个不错的选择。午餐和晚餐也尽量选择清淡、营养均衡的食物。别整天想着吃炸鸡、薯条这些垃圾食品了！

呼吸新鲜空气

长时间待在封闭的室内环境里也会让你感到昏昏欲睡。每隔一段时间出去透透气、呼吸一下新鲜空气是非常必要的。新鲜的空气能让你头脑清醒、精神焕发。如果你实在没时间出去散步或者运动的话,至少也要打开窗户通通风,让室内空气流通起来,这样也能有效缓解疲劳感哦!