缓解压力的小妙招 心理压力疏导方法

深呼吸，别急着喘气

压力大的时候，很多人会不自觉地加快呼吸，结果反而让自己更紧张。其实，深呼吸是个超级简单又有效的办法。你可以试试“4-7-8”呼吸法：吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后慢慢呼气8秒。这招不仅能让你放松，还能帮你假装自己是个瑜伽大师——虽然你可能连瑜伽垫都没碰过。

运动一下，别当沙发土豆

压力大的时候，很多人会选择躺平或者窝在沙发里刷手机。但其实，适当的运动可以帮你释放体内的压力荷尔蒙。你可以选择跑步、跳绳、甚至是在家里跳跳舞。记住，运动不一定要很激烈，关键是动起来。别担心自己跳得不好看，反正也没人看见——除非你家窗户对面正好有个邻居在偷看你。

吃点甜的，别委屈自己

压力大的时候，吃点甜食是个不错的选择。巧克力、蛋糕、冰淇淋……这些甜食能刺激大脑释放多巴胺，让你感觉更快乐。当然，别吃太多，不然压力没缓解反而多了个减肥的压力。你可以选择一小块巧克力或者一杯热可可，慢慢品味那份甜蜜的感觉——毕竟生活已经够苦了，偶尔也要给自己加点糖。

找人聊聊，别闷在心里

有时候压力大是因为心里憋了很多话没地方说。找个信得过的朋友聊聊天吧！吐槽一下工作、抱怨一下生活、甚至分享一下你的小秘密——反正朋友就是用来互相吐槽的嘛！聊天不仅能让你心情变好，还能让你发现原来大家都一样有压力——你不是一个人在战斗！

做点手工活儿

如果你觉得脑子里的思绪乱成一团麻，不妨试试做点手工活儿。比如拼个乐高、织个围巾、或者做个小手工品。这些活动能让你专注在手上的事情上，暂时忘记烦恼。而且做完之后还能有点成就感——虽然可能只是拼了个小小的乐高房子，但那也是你的杰作啊！