初次健身需要注意什么 第一次去健身房流程

第一次去最主要是熟悉一下器械和环境.首先,肯定是穿运动服,透气的宽松的,千万不要紧身.第二,带好水壶,健身房肯定会有水,但不一定提供杯子.第三,带好毛.

第一: 你第一次去的时候,最好问下健身教练,健身房人最多的是哪个时段,一般来说都是晚上人最多,这样你可以再安排自己的时间,因为人多,器械就不会够,你就要.

健身会所,个人建议,找家连锁的或者规模比较大的,感觉资金实力比较强的健身房,预防办卡后,店面因管理不善等原因停业等事情的发生 健身时,注意有氧和力量运动的结合.如果是减肥,有氧运动的时间要占到60-70%,至少是40分钟.如果是以锻炼肌肉为主要目的,那力量锻炼时间要占到60%,有氧运动建议为20分钟. 有氧运动的一般男士为慢跑,器械的话选择跑步机和健身车.力量器械根据健身房的配置可自行安排,上肢和胸部 下肢 隔天锻炼,选择6-12RM的重量(RM表示某一重量的最大重复次数) 注意练习后的放松和饮食调节,具体可参考百度知道里的其他问题或者查看我以前回答过的问题就可以

去健身房可以带以下物品:1、带合身的运动服和运动鞋:上身速干衣+运动内衣,再穿一双旧运动鞋.不要新的因为怕刮脚.2、擦汗用的毛巾:应该买不会掉毛的毛巾..

锻炼身体应注意循序渐进.在锻炼身体之前,一定要先进行8--10分钟准备活动,比. 最后,一定要注意避开风沙尘土天气.锻炼时肢体裸露部分不宜过多,以防受寒诱发关.

1、运动装,运动鞋,毛巾,水杯(上单车必带),带把锁(临时更衣柜自带锁具)2、运动完洗澡肯定要带洗浴用品,洗澡用的拖鞋别忘了带,还有换洗的衣服. 3、另外做器械运动的时候,带一些相应的护具,例如运动手套等.4、带个水果,运动完补充一下,也是不错的选择.5、饮料、水等……这个根据个人喜好 注意!第一次不要做太剧烈运动啊……

锻炼时应注意“五要”“五不要”:要循序渐进:运动量宁小勿大,宁慢勿快,宁简勿繁,宁缓勿急.持之以恒:凡事皆有恒,运动亦然.选择1-2种,坚持到底,必定有益.要因人而宜:以柔为主,或刚柔结合.要适量而止:华佗说“人体欲保劳动,但不当使极耳”.要选择适当时间:每天1-2小时,一次或分次进行.不要做憋气运动.不要做速度太快地运动.不要做举重负重地运动.不要做突然运动,如突然扭头低头.不要参加竞赛运动.

1. 注意文明,别随地吐痰,别大声喧哗,有不明白的,可以找练的好的请教,但别在他锻炼的时候打扰,练过的器械放回原处,别随手乱扔.2. 注意卫生,穿一件背心,有的健身房可以赤膊,所以在卧推床或者蝴蝶机上机全是别人的汗水.穿一件背心,即文明又卫生;带一条毛巾,自己出汗了也能及时擦.3. 注意安全,第一次去健身房什么都新鲜什么都想试试,对于有些器械一知半解的请教别人怎么正确使用;哑铃,杠铃等器械,别和别人攀比,不要贪重,用适合自己的重量.

第一 带好运动用着装物品 换洗衣物 第2 注意热身 通常采取10-15分钟低强度跑步 第3 很多器械第一次见~不要什么都去玩,问教练该练什么给自己指定个计划 第4 锻炼后的.

注意事项:No.1 必要的热身活动 开始运动前的必要过程.当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5分钟的时间,让你.