新手去健身房该干些什么 新手去健身房注意什么

先跑把全身的经打通 就行了 胸肌先练 怎么练 你咨询教练 然后你看了你同行练什么 你就可以练 挺简单的

心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 . 2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长.

去健身房可以带以下物品:1、带合身的运动服和运动鞋:上身速干衣+运动内衣,再穿一双旧运动鞋.不要新的因为怕刮脚.2、擦汗用的毛巾:应该买不会掉毛的毛巾..

我在健身房练了快两年了,这是我的一点经验,希望对你有帮助,第一个礼拜去健身房,不要做大力量的,先去适应每个器械,把动作做标准,标准的动作练出来的肌肉才.

单杠 其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌,几乎涵盖了所有的上身肌群.只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去,引体向上一个动作就能帮你搞定上.

去健身房前一小时可以吃些热量高的食物,比如巧克力,面包也可以.到健身房第一步是有氧运动,跑步机,椭圆机之类的.有氧运动半小时到四十五分钟后再进行无氧运.

,您好,这位朋友,70多公斤要看您的身高是多少,一般一米八至一米85,70多公斤不算胖,如果您刚开始健身,建议你慢慢来,到健身房先有氧运动二十分钟左右,可以慢跑和单车,刚开始可以选择卧推杠铃,分4组 每组10个至15个,根据你自身的力量选择加减重量,可以做做简单的器械,划船机,拉背等,等到半年左右,可以上哑铃了,哑铃要求的动作标准度高,一旦把握不好就有可能练走形,注意,欲速则不达,慢慢来,相信可以帮到你.

首先要明确目标,是要减脂,还是增肌肉,这2样是不能同时进行的~ 按照你说的 要减去大量脂肪的话,建议在控制热量食入的同时进行有氧训练~ 每天跑步45分钟以上,跑4天休息一天,循环,同时减少热量食入. 有条件的话在 跑步结束后进行局部器械锻炼.记得要循序渐进,慢慢来! 7分控制热量+3分有氧运动 同时有条件要增加补剂营养,减少热量食入的同时加大蛋白质的食入可以 加快脂肪分解!

同学你好,我在大学里面有健身课程的教学,平时练习的时候很多同学就进来,想练,但无从下手.其实这个没有什么可不好意思的,谁都不是天生就会,不懂就问.只要谦虚的向其他老手问,我相信百分之百都会帮你的.首先,你需要找到自己的最大重量.比如曲臂哑铃,最大重量比如是15kg 你能做一个.那这个重量对于去臂哑铃就是最大力量.也就是1rm.然后每次去,都要有目的,比如练习的部位,一般初学者,一次去健身房找2个肌肉群练习就可以.每天练习在1个半小时之内即可.最好控制在40~60之间.练得部位不同,有很多动作配合,这里不好一一解答,希望对你有用.

.一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练. 2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能.