适合青少年在家的运动 适合青少年的室内锻炼方式

一、对身体的好处 运动有益身体健康这一点谁都知道,但仔细想想,如今孩子的日常生活比从前静态了很多.打游戏、看电视,屏幕时间支配了孩子的课余生活.那些一天.

跳绳:可以减肥,使身材保持苗条… 仰卧起坐:挖掘你的腹肌 俯卧撑:锻炼胸肌、腹肌、胳膊、腿部…可算是全身锻炼的不错选择. 本人平常在家也是做这些运动,效果不错.可主要就是要坚持锻炼,一般一星期做两三次就够了,可如果能每天都做,那当然是最好的了.

跳绳``踢毽``俯卧撑``仰卧起坐``压压腿``不过都要有毅力噢!!

多少合适,是看身体情况的!刚好是体力的极限是好的,比如你做5个俯卧撑就做不下去了,休息3分钟再做一次,这三分钟可以蛙跳也可以仰卧起坐等,这样配合不仅节约时间也很有效,一般是每次循环做7-8次为宜的!项目就自己定吧!

跳绳~这个是最方便的了~不用他人帮忙.这个一般跳三分钟为佳.仰卧起坐也不错~只是要人帮忙的.

跑步 可以在家买个跑步机啊,一天走3000步

做点府卧撑,仰卧起坐,举下哑铃,煅练肌肉又增强体质.

第一类为下肢运动.包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等. 第二类为伸展运动.包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环,扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动,夏季游泳,也是四肢伸展活动的好项目. 第三类为全身性运动.包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等.

篮球,实心球,铅球,羽毛球,网球,乒乓球,排球,垒球,100米跑,400米跑,800米跑,1000米跑,1500米跑,跳高,跳远,立定跳远,游泳,骑自行车,爬山,稍微轻点的哑铃.想的好辛苦啊..

要先确定健身的目的哟,如减肥、健美、改善体质等.目标不同,方法自然也不同. 目标确认后,要根据目标制订训练计划,掌握自己身体资料,如年龄,体重,健美评估,体能素质,日常生活习惯,你能只是空想,要真正实行. 具体的可以举哑铃,跳绳等,根据自己的需求定下运动量. 但还是推荐户外有氧运动哦,效果更好,青少年学习压力大,不防傍晚出去走走,到公园里跑跑步,健身与愉悦心情都搞定,是个不错的选择哦6 6