骨瘦如柴的人怎么变胖

吃得多不如吃得对

想要从骨瘦如柴变成肉嘟嘟，光靠吃得多是不够的，还得吃得对。你得学会选择那些高热量、高蛋白的食物，比如坚果、牛油果、鸡蛋和牛奶。别小看这些食物，它们不仅能让你吃饱，还能让你吃胖。特别是坚果，别看它小小一颗，热量可是相当可观。还有牛油果，虽然价格有点小贵，但它的脂肪含量高得让人咋舌。记住，吃这些食物的时候要慢慢来，别一口气吃太多，不然容易消化不良。

运动也得讲究

很多人以为想要变胖就得躺着不动，其实不然。适当的运动不仅能帮助你更好地吸收营养，还能让你的肌肉线条更加明显。你可以选择一些力量训练，比如举重、俯卧撑之类的。这些运动能刺激肌肉生长，让你的身体看起来更加结实。当然，运动量不要太大，不然消耗的热量比你摄入的还多，那就白忙活了。建议每周进行3-4次的力量训练，每次30分钟左右就够了。

睡眠是关键

想要变胖，睡眠质量也不能忽视。你知道吗？人在睡觉的时候，身体会分泌一种叫做生长激素的东西，它能帮助你增加体重和肌肉量。所以，每天至少要保证7-8小时的优质睡眠。别熬夜打游戏或者刷手机了，早点上床睡觉才是正经事。还有一点要注意的是，睡前不要吃太多东西，不然容易影响睡眠质量。可以选择喝一杯温牛奶或者吃点小点心垫垫肚子就好。

心态也很重要

变胖这件事急不得，得慢慢来。很多人一看到自己还是瘦瘦的就着急上火甚至放弃努力了这可不行！保持一个积极乐观的心态很重要哦！可以给自己设定一些小目标比如每个月增加1-2公斤体重然后慢慢实现它们这样会更有成就感！还有就是要享受这个过程不要把它当成一种负担！毕竟健康快乐地变胖才是我们的终极目标嘛！