静坐如何做到静心 让心静下来的5种方法

静坐，不只是坐着

静坐听起来简单，不就是找个地方坐下嘛？但实际上，静坐可是一门技术活。你得找个舒服的地方，最好是那种让你一屁股坐下去就不想起来的地方。沙发、床、地板，随便你挑，只要别选在厨房或者厕所就行。坐姿也很重要，别像我第一次静坐那样，整个人歪七扭八的，结果没几分钟就腰酸背痛，还以为自己得了什么不治之症。正确的姿势是脊背挺直，但别太僵硬，像根木头似的。你可以想象自己是一棵小树苗，慢慢往上长，但根部还是稳稳地扎在地里。

呼吸，不是吹气球

静坐的关键之一是呼吸。别以为呼吸就是简单的吸气呼气，这里面可有大学问。很多人一静坐就开始紧张，呼吸变得又浅又快，像是在吹气球比赛。其实呢，呼吸应该像是在湖边散步一样自然。你可以试试深呼吸：吸气时慢慢数到四，感受空气从鼻子进入身体；然后屏住呼吸数到四；最后慢慢呼气数到四。这样循环几次，你会发现自己开始放松下来。记住啊，呼吸不是比赛，不用急着一口气吸到底或者呼到底。慢慢来，反正时间多的是。

杂念，就像过山车

静坐时最大的敌人就是杂念。你以为自己可以安安静静地坐着什么都不想？那你就太天真了！杂念就像过山车一样，一会儿冲上来一会儿又冲下去。你可能刚坐下就想起了今天还没完成的任务、明天要交的报告、后天要见的朋友……别担心！这是正常的！你可以把这些杂念想象成天上的云朵：它们飘过来又飘走，但你不用非得跟着它们跑来跑去。当你发现自己走神了（这肯定会发生的），轻轻地把注意力拉回到呼吸上就行了。就像是在玩捉迷藏一样：杂念躲起来了？没关系！我们继续找下一个目标——呼吸！