打坐静心导引30分钟 正念冥想30分钟完整版

打坐，不是让你变成木头人

打坐这事儿，听起来好像挺玄乎的，其实也就是找个舒服的地方，闭上眼睛，深呼吸几下。别想着要变成什么高僧大德，咱就是想让脑子里的那些乱七八糟的想法稍微安静点儿。你可能会觉得，哎呀，我这脑子怎么这么不听话，一闭眼就开始想东想西。别急，这很正常，谁还没个胡思乱想的时候呢？关键是，你得学会跟这些想法打个招呼，然后轻轻地把它们放走。

姿势不重要，舒服就行

说到打坐的姿势，很多人可能会想到那些盘腿而坐、双手合十的高难度动作。其实啊，你完全可以怎么舒服怎么来。坐在椅子上、躺在床上、甚至站着都行。重要的是你的心要静下来，而不是你的腿能不能盘成莲花状。当然了，如果你觉得盘腿舒服，那也完全没问题。不过千万别为了追求“标准姿势”而让自己浑身不自在，那样的话，打坐就成了折磨而不是享受了。

呼吸是你的好朋友

在打坐的过程中，呼吸是你最好的朋友。你可以试着把注意力放在呼吸上，感受空气进入鼻子、经过喉咙、到达肺部的感觉。吸气的时候心里默念“吸”，呼气的时候默念“呼”。这样不仅能帮助你集中注意力，还能让你的心情慢慢平静下来。如果你发现自己走神了也没关系，轻轻地把注意力拉回到呼吸上就行了。记住啊，打坐不是考试，不用给自己太大压力。

时间不用太长，30分钟刚刚好

很多人可能会觉得打坐要花很长时间才能见效。其实不然！30分钟就足够了。你可以选择早上起床后或者晚上睡觉前来个30分钟的静心导引。这样不仅能让你的大脑得到放松，还能让你的一天有个平静的开始或结束。当然啦，如果你觉得30分钟太短了想多来一会儿也没问题！不过千万别为了追求时间而让自己感到疲惫不堪哦！