青少年运动 适合青少年做的运动

1、首先是跑步,跑步是很大众化的健身方式,通过跑步可以改上我们的心肺功能,加快血液的流动,并且通过跑步可以让我们出汗,一些对身体有害的废物随汗排除,让我们的身体强壮. 2、再者就是跳绳,跳绳和跑步一样都可以提高我们的心肺能力,有助于呼吸,通过跳绳让我们肺活量增加,加强了我们的耐力,还增加腿部的力量,非常适合青少年锻炼. 3、如果有条件的话还可以游泳,我们的毛主席就经常的游泳,促进血液的循环流动,促进全身各处都能运动,是很好的锻炼方式,这些都适合青少年运用,对改善健康很有好处.

第一类为下肢运动.包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等. 第二类为伸展运动.包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环,扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动,夏季游泳,也是四肢伸展活动的好项目. 第三类为全身性运动.包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等.

专家推荐有利于长高的运动 第一步,热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动. 第二步,走:大幅度摆臂,有力地向前走50米.

慢跑,瑜伽,漫步都是比较好的方式,运动量不够的话可以考虑羽毛球,这项运动不会让你长肌肉,相反,全身性的运动可以塑性,有助于你保持好身材,还可以长高!游泳也是不错的选择! 最好不同时进行可分上下午进行

首先,球类运动是不可少的,如足球,篮球,羽毛球等,培养一个人的兴趣爱好.其次,游泳,大大促进肺活量和体力的提升,全身有益.最后,田径运动,如跳高,跳远,短跑,长跑等,可以提升一个人的极限能力.总之,锻炼的项目还是挺多的,选择自己感兴趣的才是最好的.

明朝医学家刘纯说:“申时,动而汗出,喊叫为乐.此为养生第五.” 申时是指下午. 傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动 的反应最好,吸氧量最大.另外,.

意志和精神锻炼

先练习跑步,通过这种有氧运动调整一个月后.就练习哑铃操,俯卧撑,跳绳.运动过程不能强来,循序渐进.可以上网上搜索些健美一类的.运动不当容易拉伤肌肉.吃牛肉补充微量元素锌,益智健身的锌.吃鸡胸脯肉,夏季吃樱桃,香蕉,都是对长肌肉塑性比较好的.拉力器,臂力棒什么的你还小少接触,用不好伤人.这是针对塑性,健美来说的.个子你的年龄不矮了.杠铃运动少一些,发育期骨头受力严重会影响发育.推荐给你的滑雪 排球 游泳 都是很塑性的运动.有条件就搞搞.62公斤左右你应该是最好的.但是这个体重不建议长肌肉了,先增肥吧,底子厚了才好练肌肉.通过上述适当的体育运动多增加你的饭量.发达肌肉不是一天长成的.希望你坚持.

1~2小时对青少年身体最有益,不可运动过度.

一是促进体格发育.青少年正处在长身体的时期,经常参加体育锻炼的青少年,体内新陈代谢显著增强,体力消耗与产热也都增加.二是促进神经肌肉发育.经常参加体育锻炼可以使青少年的神经细胞获得更充足的葡萄糖和氧气供应,保证大脑在紧张的脑力劳动中获得充分的营养,能显著地提高青少年神经系统的功能、反应能力和大脑工作能力,有助提高学习效率.三是促进心肺功能发育.经常参加体育锻炼,可以使青少年的心输出量增加,对预防青少年预防动脉粥样硬化、高血压、冠心病等成人病非常有益.尽管体育锻炼能有效地促进生长发育,提高学生的健康水平,但必须在科学的方法指导下开展,并注意合理营养、平衡膳食,合理安排生活作息制度,才能取得持久、长远的效果.