适合青少年做的运动 适合青少年的运动项目

第一类为下肢运动.包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等. 第二类为伸展运动.包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环,扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动,夏季游泳,也是四肢伸展活动的好项目. 第三类为全身性运动.包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等.

专家推荐有利于长高的运动 第一步,热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动. 第二步,走:大幅度摆臂,有力地向前走50米.

篮球,实心球,铅球,羽毛球,网球,乒乓球,排球,垒球,100米跑,400米跑,800米跑,1000米跑,1500米跑,跳高,跳远,立定跳远,游泳,骑自行车,爬山,稍微轻点的哑铃.想的好辛苦啊..

1、首先是跑步,跑步是很大众化的健身方式,通过跑步可以改上我们的心肺功能,加快血液的流动,并且通过跑步可以让我们出汗,一些对身体有害的废物随汗排除,让我们的身体强壮. 2、再者就是跳绳,跳绳和跑步一样都可以提高我们的心肺能力,有助于呼吸,通过跳绳让我们肺活量增加,加强了我们的耐力,还增加腿部的力量,非常适合青少年锻炼. 3、如果有条件的话还可以游泳,我们的毛主席就经常的游泳,促进血液的循环流动,促进全身各处都能运动,是很好的锻炼方式,这些都适合青少年运用,对改善健康很有好处.

先练习跑步,通过这种有氧运动调整一个月后.就练习哑铃操,俯卧撑,跳绳.运动过程不能强来,循序渐进.可以上网上搜索些健美一类的.运动不当容易拉伤肌肉.吃牛肉补充微量元素锌,益智健身的锌.吃鸡胸脯肉,夏季吃樱桃,香蕉,都是对长肌肉塑性比较好的.拉力器,臂力棒什么的你还小少接触,用不好伤人.这是针对塑性,健美来说的.个子你的年龄不矮了.杠铃运动少一些,发育期骨头受力严重会影响发育.推荐给你的滑雪 排球 游泳 都是很塑性的运动.有条件就搞搞.62公斤左右你应该是最好的.但是这个体重不建议长肌肉了,先增肥吧,底子厚了才好练肌肉.通过上述适当的体育运动多增加你的饭量.发达肌肉不是一天长成的.希望你坚持.

羽毛球,篮球:有助于长高.跑步:有助于血液更好的流通.跑步是很大众化的健身方式,通过跑步可以改上我们的心肺功能,加快血液的流动,并且通过跑步可以让我们出汗,一些对身体有害的废物随汗排除,让我们的身体强壮.再者就是跳绳,跳绳和跑步一样都可以提高我们的心肺能力,有助于呼吸,通过跳绳让我们肺活量增加,加强了我们的耐力,还增加腿部的力量,非常适合青少年锻炼.

慢跑,瑜伽,漫步都是比较好的方式,运动量不够的话可以考虑羽毛球,这项运动不会让你长肌肉,相反,全身性的运动可以塑性,有助于你保持好身材,还可以长高!游泳也是不错的选择! 最好不同时进行可分上下午进行

一、慢跑 慢跑,慢跑是一种有氧运动,由于天气热的原因,我们选择慢跑的时期最好是清晨慢跑,慢跑可以让我们全身都能得到放松,而且清晨慢跑然后一天都会有一个.

如果除了跑步,游泳,哑铃,户外的不用之外,那我推荐以下几种给你1.跳绳,器材很简单吧!2.蛙跳,你那边有楼梯吧,蛙跳可是锻炼腿部力量最好的方法3.俯卧撑,仰卧起坐,常见的,也是最有效的锻炼方法,俯卧撑对青少年是有益的 其实什么运动对青少年都是有益的,因为青年时期体力和力量都是接近人生最大值的4.呵呵,练瑜伽,我并不认为练瑜伽对男生不好,我也练哈哈5.倒立,只要你坚持,对身体很有好处6.呼啦圈,这个很好办吧7.爬楼梯!以上都是根据你的需求提出的,望你采纳

一、对身体的好处 运动有益身体健康这一点谁都知道,但仔细想想,如今孩子的日常生活比从前静态了很多.打游戏、看电视,屏幕时间支配了孩子的课余生活.那些一天.